Kebanyakan orang mengadu tentang kesukaran kehilangan berat badan walaupun diet dan bersenam. Anda perlu membuat beberapa perubahan dalam rutin yang boleh mempercepatkan metabolisme untuk mengurangkan berat badan dengan cepat. Berikut adalah tujuh perubahan dalam rutin harian anda untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan, seperti yang dilaporkan oleh huffingtonpost, Jumaat (2012/07/13), antara lain:
1. Meningkatkan motivasi
Gunakan alat-alat yang boleh memantau kemajuan anda dalam
sukan ini. Dengan menggunakan monitor kadar jantung, alat pengukur langkah dan
jam randik untuk mengira berapa banyak usaha anda telah dilakukan, boleh
memberikan motivasi untuk menjalankan lebih keras.
2. Berikan cadangan untuk minda
Banyak kajian mendakwa bahawa kuasa minda boleh menyumbang
kepada kesihatan. Beri cadangan di fikiran anda sering memberitahu diri sendiri
perkara-perkara yang boleh merosakkan diet anda.
Membina pemikiran negatif anda kepada makanan lemak dan gaya
hidup yang tidak sihat yang lain boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Ia
boleh memberi manfaat positif bagi usaha anda untuk menurunkan berat badan.
3. Jadual masa untuk diri sendiri
Rancang masa yang istimewa di antara rutin kerja dan bersenam. Kebanyakan orang yang gagal untuk mengurangkan berat badan
kerana terlalu sibuk dengan kerja dan tiada masa untuk diri sendiri.
Anda perlu membuat jadual senaman pada kalendar dan anda
harus cuba untuk laksanakannya. Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan
berat badan anda adalah untuk kekal konsisten dengan apa yang telah dirancang.
4. Meningkatkan kekerapan latihan anda
Jika anda biasanya bersenam 3 kali seminggu, cuba menambah
satu sesi latihan yang lebih pada hujung minggu. Ia boleh membakar lebih kalori
setiap minggu.
5. Bersenam di luar
Para penyelidik mengatakan bahawa senaman di matahari pagi,
bernafas udara segar dan melihat tumbuhan hijau boleh merangsang perasaan dan
menghadapi tekanan.
Bersenam dalam sifat seperti berbasikal atau mendaki boleh
membuat mood lebih santai dan badan lebih bertenaga, jadi ia boleh membantu
anda mengurangkan berat badan.
6. Pertimbangkan kalori yang anda ambil apabila makan
Anda perlu makanan untuk mendapatkan kalori dan tenaga yang
diperlukan untuk bergerak. Tetapi anda juga perlu mengambil kira berapa banyak
kalori yang anda perlukan untuk kekal sihat. Pengambilan kalori dalam makanan
yang terlalu banyak boleh meningkatkan berat badan anda.
7. Ketawa dan bersenang-senang
Saintis mengatakan bahawa perasaan keseronokan adalah sangat
penting dalam usaha penurunan berat badan. Ketawa boleh mengurangkan tekanan
dan mewujudkan pemikiran yang lebih positif. Seperti yang anda tahu, tekanan
boleh mencetuskan orang makan berlebihan dan obesiti.
Anda lebih cenderung untuk mengurangkan berat badan apabila anda mempunyai fikiran yang sihat dan bahagia.
Assalamu'alaikum Wrmbth, posting yang baik. Terima kasih kerana berkongsi tips menjaga kesihatan yang baik.
ReplyDeleteMenurut buku2 yang saya baca, untuk berubah kita seharusnya tetapkan matlamat yang terang. Seperti disebut didalam buku bestseller Awaken the giant within karangan Anthony Robin untuk berubah kita perlukan daya tolak dari dalam berupa pengalaman lampau yang pahit.
Contohnya dihina orang, direject oleh wanita idaman kerana gemuk sebagai dorongan untuk berubah. Ini kerana faktor psikologi lebih kuat dari faktor fizikal. Sejauh mana kita memaksa diri sendiri untuk berubah, tanpa sokongan nilai dalaman untuk berhijrah hasilnya tidak tahan lama.
Ini dari kajian yang dinyatakan dalam buku tersebut, sekumpulan penagih dadah didalam penjara menjalani program berhenti menagih dadah dan dibahagikan kepada 3 kumpulan
kumpulan pertama dibiarkan sahaja tanpa apa2 program. Mereka berhenti menagih didalam pusat serenti tetapi sebaik dibebaskan terus kembali ke tabiat asal
kumpulan ke dua diberikan pemerhatian selepas keluar penjara. Maka hasilnya dapat bertahan sehingga 2 tahun sebelum kembali menagih
Kumpulan ke tiga pula diberikan latihan dan halatuju semasa didalam pusat serenti. Mereka dilatih untuk berdikari dan memperolehi matlamat baru dalam hidup melalui penglibatan didalam kumpulan kebajikan dan pekerjaan. Rata2 dari mereka tidak kembali mengambil dadah lagi.
Oh ya, ini semua berlaku di Amerika SYarikat.
Ini semua bergantung kepada faktor dalaman untuk menjaga kesihatan. Namun, ada faktor luaran seperti penyakit dan kemalangan yang perlu diambil kira. Keadaan memerlukan kaedah berbeza pula. Boleh klik link ini untuk maklumat lanjut. Usaha selagi boleh. INsyaallah akan diberkati bukan.
Boleh follow saya di http://takafulshahalam.blogspot.com bro. Tq. teruskan berkongsi tips menarik untuk sihat
ReplyDelete